Descubre como bajar los niveles de cortisol en tan solo cinco pasos

Descubre como bajar los niveles de cortisol en tan solo cinco pasos

El cortisol, a menudo referido como la hormona del estrés, es una hormona esteroide que se forma en las glándulas suprarrenales.

Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular el metabolismo y ayudar a reducir la inflamación. Tiene una conexión directa con la respuesta al estrés de tu cuerpo y, en términos de pérdida de peso, es muy importante.

El cortisol se libera cuando estás bajo estrés. Si está bajo constante estrés, el cortisol es continuamente liberado en tu cuerpo. Producir demasiado puede destruir los músculos, tener un efecto negativo sobre el metabolismo, y generar grasa abdominal. Por ello aquí te decimos como bajar los niveles de cortisol. ¡Descubre como!

Cómo bajar los niveles de cortisol

1. Relajarse

La forma número uno de reducir los niveles de cortisol es relajarse. Eso podría significar tomar unas vacaciones, escaparse un fin de semana, o simplemente dar un paseo por el parque una vez al día. Sea lo que sea que te está estresando, encuentra una manera de controlarlo. Si estás en una relación estresante, puede ser hora de cortarla. Si es tu trabajo que te está dando ansiedad, puede ser hora de buscar uno nuevo. Una solución más simple, como la lectura regular, yoga, o un baño de burbujas nocturno, también podría hacer el truco. Encuentra lo que funciona para ti y abre espacio para ello.

2. Ejercicio

Investigaciones ha demostrado que el ejercicio regular -de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana- es una de las mejores maneras de manejar el estrés, equilibrar las hormonas y dormir mejor. También, puede ayudar a mejorar las funciones metabólicas normales, como el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre. Tenga cuidado de no sobrepasarte en el ejercicio. Ya sea yoga, senderismo, correr, boxear o levantar pesas, encuentra una rutina de ejercicios que disfrutes y haz ejercicio varias veces a la semana para mantenerte saludable y mantener tus hormonas equilibradas.

3. Dormir

Dormir lo suficiente es esencial para controlar la producción de cortisol. Las personas que desarrollan altos niveles de cortisol pueden acabar sintiéndose atascadas y ansiosas por la noche, y luego fatigadas durante el día. Si tienes problemas para dormir, trata de usar aceites esenciales para promover la relajación antes de acostarte. Algunos de los mejores aceites esenciales para una mejor noche de sueño son lavanda, manzanilla romana y bergamota.

4. Prueba una dieta antiinflamatoria

Los niveles de azúcar en la sangre que están mal administrados pueden contribuir a altos niveles de cortisol y otros desequilibrios hormonales. Una dieta anti-inflamatoria baja en alimentos procesados y alta en antioxidantes, puede ayudar a equilibrar tus hormonas, controlar tus antojos y ponerte en el camino correcto para perder peso. Algunos de los mejores alimentos para bajar el cortisol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre incluyen frutas y verduras, coco o aceite de oliva, nueces, semillas, proteínas magras y alimentos probióticos.

5. Evitar los estimulantes

Dormir lo suficiente es esencial para controlar la producción de cortisol. Las personas que desarrollan altos niveles de cortisol pueden acabar sintiéndose atascadas y ansiosas por la noche, y luego fatigadas durante el día. Si tienes problemas para dormir, trata de usar aceites esenciales para promover la relajación antes de acostarte. Algunos de los mejores aceites esenciales para una mejor noche de sueño son lavanda, manzanilla romana y bergamota.

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